[...] na redukcji. Moja przygoda z siłownią zaczęła się rok temu, ważyłem początkowo 90kg, spadłem z wagą do około 69kg. Przez ostanie 5 miesięcy masowałem, postanowiłem zakończyć masę na 80kg, dlatego że już trochę BF się nazbierało i nie wygląda to zbyt estetycznie. Planuję zrobić bardzo długą, czystą masę, lecz chcę najpierw zejść do niskiego [...]
[...] zdjęcia przed rozpoczęciem redukcji oraz póki co w trakcie - aktualne zdjęcie będzie po 4tyg redukcji. Jak sądzicie chopy dam radę coś ogarnąć na debiutach czy raczej robić masę :D Pozdrawiam serdecznie! Zdjęcia przed rozpoczęciem redukcji: waga 94kg 1. http://pics.tinypic.pl/i/00431/uecazzgxrhqh_t.jpg 2. [...]
Witam mam 16 lat Trenuje od 4 miesiecy ( przed tym jakies 3 miechy nieregularnych treningow mniej wiecej raz w tygodniu ) Ważę 68kg i mam 178 wzrostu Oto mój plan trenignowy Między seriami odpoczywam kolo 2-4 minut Ciężary dobieram tak by wykonywac ostanie powtorzenia na ostatkach sil (w dwóch ostatnich powtorzanich przy ostatnich seriach [...]
[...] dobrze są wyczuwalne tylko jest on zalany fatem... Moje pytanie czy działając dalej jak działam zejdzie mi w końcu ta opona? Chciałbym obniż ć %BF i rozpocząć konkretnie masę na siłowni ale moim głównym problemem jest ten brzuch... Jeszcze jedno pytanie czy będę w stanie robić masę (delikatną) biegając w sposób jaki teraz biegam [...]
Cześć, jest to moj pierwszy post na forum dlatego na poczatek chce się ze wszytskimi przywitac i przedstawic mój problem. Trenuję od czterech lat karate i jest to sport który mnie kreci. Zanim zacząlem trenowac w wieku niecałych 16 lat, przy moim obecnym wzroście ważyłem 80 kg, i miałem ponad 100 w pasie, po dwóch latach treningu i ograniczania [...]
[...] dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie? Czy ilość kalorii nie jest za duża? (nadwyżka 900kcal) Czy powinienem obciąć troche białek i zastąpić je węglowodanami? Jaki ew suplement by mi sie przydał oprócz witamin? Zależy mi na tym aby zbudować masę z jak najmniejszym przyrostem efektu ubocznego, czyli tzw. fetu :) Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam.
[...] czy ktoś podejmie się ułożenia diety i ćwiczeń, które przy regularnych treningach przyniosą efekty. Nie wiem czy to możliwe ale chcę zrzucić to co zbędne i zbudować masę no i wzrost siły też jest miły. Tak banalnie pisząc chciałbym dla samego siebie "dobrze wyglądać" oraz czuć się zdrowo. Jeśli ktoś podejmie się tematu ( odpłatnie lub z [...]
[...] razy w tyg. mam posiłek złożony z tych składników – reszta to normalne jedzenie włączając w to kanapki w pracy (siedząca praca przy komputerze). Zatem zapewne żeby zwiększyć masę musiałbym więcej jeść (jem dużo – oczywiście przypadkowych rzeczy), mniej alkoholu (częste piwko wieczorem – nie odmawiam) oraz usystematyzować dietę. Od stycznia też [...]
Witam Chcialbym uzyskac jakas pomoc przy ulozeniu nowego planu, ewentualnie zmianie dotychczasowego ... Moj staz na silowni to ponad rok z krotkimi przerwami. Mam problem, zaczynajac wyciskalem zaledwie 50 kg max 1 raz ... teraz 90 poszlo 2 razy .. ale nic wiecej nie chce juz wskoczyc.. Moj dotychczasowy plan : pon : klatka + plecy Klatka [...]
Co można osiągnąć trenując w taki sposób przedstawie następujący plan następujący plan treningowy. W warunkach domowych: wyposażenie: ławeczka pod sztangę,sztanga 22KG,hantle 5k, hantle 15kg, krzesełko na rozgrzewkę 120 pompek później pierwsza seria: 50 powtórzeń sztanga obciążenie ręce w górze i w pozycji stojącej wyciskamy sztangę za kark i do [...]
[...] sobie z tym poradzić, oczywiście jak to dzieciak miałem wiele kompleksów. Ale w końcu wziąłem się za siebie, strasznie ciężko na początku mi to przyszło.. Przejrzałem masę stron z dietami i różnymi pierdołami. Moja waga startowa wynosiła 103 kg ! Na początku marca dobiłem w końcu do mojego celu, czyli zobaczyć ósemkę z przodu na wadzę. [...]
[...] wtedy robić aerobów?) -co jeść przed i po aerobach (i w jakich odstępach czasowych ile h przed aerobami ile h po aerobach - dotyczy to treningu na rzeżbe ale jak będe robił masę to też możecie napisać co i jak wtedy)? -czy znacie jakieś bezsmakowe BCAA bez substancji słodzących (nie mogę jeść za dużo cukrów bo to też jest przyczyną trądziku)? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedną ręką (3x12 na każdą) uginanie ramion z rączką wyciągu dolnego w staniu (3x10-12) przez 9 miesięcy przytyłem z 63,5 --> 68, bf z 9 ---> 10, staram się robić masę, aczkolwiek dbam żeby mnie jak najmniej otłuszczyło (wolę przybierać wolniej, ale samych mięśni) niestety mam problem np z łapami, totalnie nie chcą rosnąć teraz dieta - [...]
[...] go pomiędzy posiłkami tak, by zachować stały poziom cukru we krwi rzędu 100mg%. Ad 2) Mięśnie procentowo potrafią zmagazynować mniej glikogenu, jednak ze względu na większą masę gromadzą go więcej – ok. 250g. Wartość ta zależy oczywiście od indywidualnej masy mięśniowej oraz od intensywności pracy mięśni. Sportowcy czynnie uprawiający sport [...]
Witam wszystkich. Chcialbym przedstawic krotko moja historie dla rozwiniecia tematu. W wieku 16 lat zaczołem przygode z siłownia. Waga 67kg wzrost 186cm wyciskanie 30kg max takze tyczka to za malo powiedziane. Wziołem sie jednak do ostrej roboty. Po jakims czasie dorzucilem bialko jednak tylko na 3 tyg jak to łebek nie mialem kasy ani pojecia o [...]
[...] plaska i skos i i na plaskiej wyciksam głową w dół.do tego butterfly.wszyskiego po 4 serie Aha, wiekszość ćwiczeń robie zwiększając cięzar po 8-10 powtórzeń. Coś tam rosnę - masę mam ok, gorzej z rzeżba, klatka(choc jak zaczalem robić skos - wycikskanie to sie gora klatki pojawia)_ i z bickiem(juz wspominalem) dodam jeszcze ze wiem jakie [...]
Witam wzytkich forumowiczów :) Nazywam sie Kacper ,niedawno skończyłem 18 wioen . Mój trening to dość zagmatwana historia . Zacząłem około 12-13 roku życia na przełomie 6kl podtawówki i 1 gimnazjum... był to taż jakich 9 mieięcy treningu . Wyglądało to tak ,że trening był 7 dni w tygodniu pod okiem wielkoluda . Skończyło sie tak ,że mając te 13 [...]
Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]
[...] rekonstrukcji. Końcem czerwca moja waga pokazała 84 kg. Stwierdziłem że pora się ogarnąć. Udało się zrzućić 12kg. Poniżej zdjęcia. Obecnie planuje reverse i w miare czystą masę. Mam nadzieje że Wasze rady również mi w tym pomogą. Dieta: IF 16/8 Co do makro to obecnie jestem na 200B 50W 50T Trening: FBW TRENING A Wyciskanie Leżąc 5x5 [...]
[...] 17-19 ewentualnie 19-21, i czasem się zdarzy, że przysłowiowo pokopie w piłkę, czyli prowadzę średnio aktywny tryb życia. Od diety oczekiwałbym aby zwiększyć suchą masę mięśniową i pozbyć się troszkę tłuszczu ze skóry :). I teraz pojawia się moje pytanie czy są jakieś szanse ustawienia dobrej diety z takim planem dnia i jakie dania [...]
